FINAL wellatschool notext

 



Stödja barn med medicin
och psykiska behov i skolan

 

facebook Instagram Twitter

 

HANTERA EXAMENS

nikko macaspac 263785 unsplash crop

Hantera tentor

Vad är examensstress?

Examensstress är en känsla av tryck som upplevs av studenter inför tentor såväl som under tentamen. Väntetiden på provresultaten kan också skapa ångest eftersom studenterna väntar på att ta reda på om de har gjort så bra som de och andra förväntade sig.

Examensstress är mycket vanligt; en viss nivå av stress kan vara bra, vilket hjälper eleverna att fokusera under en viktig period. Men höga nivåer av stress under långa perioder är inte till hjälp och kan ha en negativ inverkan på examensprestanda och orsaka associerade psykiska problem.

Varför händer det?

  • Brist på kontroll - tentor ger en osäkerhetsnivå och det kan kännas obekvämt.
  • Mycket att lära sig - vissa typer av tentor som GCSE- och A-nivåer är beroende av att lära sig och återkalla stora mängder information. Denna nivå av återkallande kan vara en utmaning för vissa studenter.
  • Höga insatser - Resultaten av tentor är ofta porten till nästa steg i utbildningen eller vägen till jobbet.

Stödja studenter under tentamen

Se upp för när eleverna kämpar. Här är några vanliga tecken och symtom:

  • Brist på sömn
  • Irritation
  • Aptitlöshet
  • Svårighetsfokusering
  • Fysiska symtom som illamående / huvudvärk / magont
  • Undvik saker, de brukar göra eller njuta av
  • Negativt tänkande
  • Visas tillbakadragna / saknade lektioner

Långsiktig hjälp för studenter innebär att skapa en skolmiljö och atmosfär som värderar ett brett spektrum av prestationer

  • Utveckla ett etos som värdesätter och hyllar ett brett spektrum av prestationer. Detta kan hjälpa eleverna att förstå att prov inte är det enda måttet på framgång.
  • Hjälp eleverna att utveckla motståndskraft mot policyer och praxis som utvecklar självkänsla och stödjande relationer.
  • Var vaksam mot vissa gruppers behov. Unga vårdgivare och de med kroniska hälsotillstånd kan ha åtaganden utanför skoltiden som gör det svårt att delta i extra revision eller support. Prata med eleverna och ta reda på vad som är till hjälp för dem.
  • Ge information och råd till föräldrar och vårdgivare så att de är medvetna om tecken och möjliga effekter av examensstress. 
  • Skapa möjligheter för föräldrar och vårdgivare att dela med sig av eventuella problem som de har om sitt barn. Vissa elever kan ha svårt att prata direkt med skolan om deras bekymmer och känslor. 

Erbjud information och praktiska råd till studenter, föräldrar och vårdgivare under tentamen

  • Perspektiv. Hjälp eleverna att förstå att även om tentor känns som det viktigaste just nu, kommer det inte alltid att kännas så.
  • Sleep. Förklara för eleverna att få tillräckligt med sömn kan göra stor skillnad. Att skapa en bra nattrutin under revisionsperioden och tentamen hjälper. (Tar tid att koppla av innan du går och lägger dig, en timmes skärmfri tid före sänggåendet och siktar på 8-10 timmars sömn per natt.)
  • Näring. En balanserad kost och adekvat hydrering är viktigt för att hålla dig fysisk frisk, detta är också viktigt för att koncentrera och behålla information. Kom ihåg att vissa studenter kanske inte har tillgång till en hälsosam kost.
  • Fysisk aktivitet och avkoppling. Uppmuntra fysisk aktivitet; detta kan ge positiva humörförändringar. Att koppla av och göra något roligt kan förbättra humöret och hjälpa till att lugna sinnet. Mindfulness-tekniker kan också hjälpa till med känslor av stress och ångest.
  • Revisionsstrategier. Börja utveckla studiefärdigheter och revisionstekniker tidigt så att eleverna känner till en mängd olika strategier innan tentamen börjar. Hjälp eleverna att hitta det som fungerar bäst för dem.

Hantering av resultatdag 

Det är bara naturligt för unga att känna sig nervösa inför provresultaten. Detta har dock alltid varit sant, sedan pandemin unga människor har fått hantera osäkerhet om hur "prov" skulle fungera för dem. I år gjorde många ungdomar sina första nationella prov under traditionella provförhållanden trots uteblivna skolperioder på grund av självisolering. Så, precis som förra året, kommer många unga att vara oroliga för hur de har gjort och vad resultaten kommer att betyda för deras framtid. 

Här är några viktiga saker som kan hjälpa unga människor att förbereda sig:

  • Erkänna det har varit ett tufft år och alla har gjort bra ifrån sig för att ta sig till slutet. 
  • Röst att det är OK att känna sig nervös, vi känner oss ofta nervösa när vi inte har kontroll. När resultaten väl är ute kommer saker och ting att kännas bättre eftersom beslut kan fattas även om resultaten inte är exakt vad man hoppats på. 
  • Uppmuntra ungdomar att prata om hur de mår. Det kan vara till en förälder, en vuxen man litar på eller en god vän. 
  • Gör det klart att få resultat är en tidpunkt och saker kommer att gå vidare oavsett resultatet. 
  • Prata med eleverna om det positiva som kan komma ut av att hantera det oväntade, vara att göra bättre än väntat eller att inte få de resultat de behöver. Ge några exempel på positiva erfarenheter av tidigare elever.
  • Ge eleverna information om hjälplinjer som t.ex Childline de kan använda om de känner sig oförmögna att klara sig fram till resultatdagen eller på eller efter dagen. 

 Tips för resultatdagen:

  • Sedan pandemin har resultaten samlats in på en rad olika sätt. Vissa skolor skickade ut resultat elektroniskt, vissa skolor öppnade för insamling personligen och andra gjorde en blandning av de två. Se till att eleverna vet vilka alternativ de har så att de kan bestämma vad som fungerar bäst för dem. 
  • De flesta skolor har nyckelpersonal till hands för att hjälpa eleverna när de har fått sina provresultat. Stödet kommer att sträcka sig från gratulationer till att stödja dem som kan bli besvikna. Det kommer också att inkludera att hjälpa eleverna att förstå vad resultaten betyder för deras nästa steg. Detta kan innefatta att kontrollera att de har de krav som krävs för 6th form, högskola eller universitet. 
  • Stöd till studenter som kanske känner att deras resultat inte reflekterar hur de gjorde i tentamen är verkligen viktigt. Information, råd och vägledning om överklagandesystemet är verkligen viktigt.
  • Vissa ungdomar kan vara oroliga för att dela sina resultat med föräldrar/vårdare. För vissa kan stöd från en anställd hjälpa.

Användbara länkar

Råd och stöd för studenter

Barnlinje - Praktiska råd och tips för tentamen och videoklipp av ungdomar som pratar om revision och tentor och mental hälsa.
www.childline.org.uk/info-advice/school-college-and-work/school-college/preparing-exams

Student sinne - Råd om hur man hanterar examensstress från studentens välgörenhetsorganisation, 
www.studentminds.org.uk/examstress

Place2be- Navigera säsongsfria resurser för prov 

https://www.place2be.org.uk/exams

Råd till föräldrar

NHS - Information och råd.
www.nhs.uk/conditions/stress-anxiety-depression/coping-with-exam-stress

Unga tankar - Information och råd till föräldrar.
www.youngminds.org.uk/find-help/for-parents/parents-guide-to-support-az/parents-guide-to-support-exam-time

Följ oss

Följ oss
Delta i samtalet
facebook Instagram Twitter

Nyhetsbrev

Nyhetsbrev
Registrera dig för vår  NYHETSBREV